Buscar formas de otimizar: Efeitos do exercício físico e do exercício cognitivo frente à déficits de memória

30/08/2023 at 04:08:31

Effects of physical exercise and cognitive exercise on memory deficits

O exercício físico e o exercício cognitivo são dois métodos que têm recebido atenção considerável na literatura científica, em relação à sua capacidade de prevenir ou mesmo reverter déficits de memória. Ambos oferecem benefícios complementares e, quando combinados, podem oferecer uma abordagem holística para otimizar a função cerebral e combater declínios cognitivos. Aqui está um resumo dos benefícios de cada método e como eles podem ser otimizados:

1. Exercício Físico:

Neurogênese: A atividade física regular, especialmente o exercício aeróbico, demonstrou promover a neurogênese, principalmente no hipocampo, uma área do cérebro essencial para a memória.

Liberando Neurotrofinas: O exercício aumenta a liberação de fatores de crescimento neural, como o BDNF (Fator Neurotrófico Derivado do Cérebro), que promove a saúde e o crescimento de neurônios.

Aumento do Fluxo Sanguíneo: O exercício melhora a circulação sanguínea, incluindo no cérebro, fornecendo mais oxigênio e nutrientes aos neurônios.

Otimização:

Consistência é a chave. Exercício regular é mais benéfico do que episódios esporádicos.

Combinação de exercícios aeróbicos com treinamento de resistência pode proporcionar benefícios abrangentes.

Incorporar atividades que também desafiam o cérebro, como dança ou artes marciais, pode oferecer estímulo cognitivo adicional.

2. Exercício Cognitivo:

Plasticidade Sináptica: Desafios mentais constantes fortalecem as conexões entre os neurônios, promovendo a plasticidade sináptica.

Formação de Novas Redes Neurais: Aprender novas habilidades e informações pode ajudar na formação de novas redes neuronais.

Reserva Cognitiva: Exercícios mentais constantes podem construir uma "reserva" que protege contra o declínio cognitivo em idades avançadas.

Otimização:

A diversidade é importante. Engajar-se em diferentes atividades cognitivas pode desafiar várias áreas do cérebro.

Atividades como ler, resolver quebra-cabeças, aprender um novo instrumento ou uma nova língua, e jogos de estratégia podem ser particularmente benéficos.

Combinação de atividades sociais com exercícios cognitivos (por exemplo, jogar um jogo de tabuleiro com amigos) pode oferecer benefícios adicionais.

Combinação de Exercícios Físicos e Cognitivos:

Ao combinar atividades físicas e cognitivas, pode-se obter um efeito sinérgico. Por exemplo, aprender uma nova rotina de dança combina exercícios físicos com desafios cognitivos.

Ambos os tipos de exercícios também promovem a saúde mental, reduzindo o estresse e a ansiedade, fatores que podem afetar negativamente a memória.

Em resumo, tanto o exercício físico quanto o exercício cognitivo oferecem benefícios significativos para a saúde do cérebro e a função da memória. A chave para otimizar esses benefícios é a consistência, a variedade e a combinação de estímulos físicos e mentais.