Exercício intenso e o despertar da Zona 2

O que a oxigenação pré-frontal nos conta sobre esforço, foco e hipofrontalidade

(Consciência em Primeira Pessoa • Neurociência Decolonial • Brain Bee • O Sentir e Saber Taá)

Quando eu corro até faltar o ar, tenho a sensação de que o mundo afunila: a conversa some, o raciocínio fica mais curto, o corpo assume o comando. Em outro dia, num ritmo moderado, sinto o oposto: o pensamento clareia, ideias surgem, problemas se organizam.

A pergunta que eu levo para a Consciência em Primeira Pessoa é direta:

Quando o meu corpo está no limite, minha capacidade de pensar diminui porque falta oxigênio na pré-frontal ou porque o meu cérebro está reorganizando prioridades?

A revisão sistemática de Myungjin Jung, “Does prefrontal cortex oxygenation mediate executive function during high-intensity exercise? A systematic review of fNIRS studies”, em Behavioural Brain Research (2025), olha exatamente para esse ponto usando fNIRS sobre o córtex pré-frontal. 

O que os estudos fizeram, em linguagem Brain Bee

A revisão reúne cinco estudos que aplicaram fNIRS para medir a oxigenação da pré-frontal (PFC) enquanto participantes faziam exercício de alta intensidade e, ao mesmo tempo, realizavam tarefas de função executiva (EF) — Stroop, tarefas de dupla tarefa, tomada de decisão, etc. 

Em geral, o desenho é assim:

1. Eu entro no ciclo ergômetro ou na esteira.
   
   

2. Sou levado a uma zona de alta intensidade (perto do limiar anaeróbio ou acima).
   
   

3. Enquanto minhas pernas queimam, alguém pede:
   
   

• “Nomeie a cor da palavra e ignore o que está escrito”;
  
  

• “Atualize mentalmente uma sequência de números”;
  
  

• “Faça escolhas rápidas sob regra”.
  
  

No meu couro cabeludo, sobre Fp1, Fp2, AF3, AF4 e vizinhança, o fNIRS acompanha variações de HbO e HbR. A análise, nos diferentes artigos, usa:

• Pré-processamento com remoção de artefatos de movimento e pulsação:
  
  

• filtros passa-baixa,
  
  

• regressão de canais de referência,
  
  

• em vários casos PCA para isolar componentes de ruído extracerebral;
  
  

• Modelagem da resposta hemodinâmica com:
  
  

• médias por bloco,
  
  

• GLM com funções de resposta hemodinâmica (HRF) concoluídas com o desenho experimental;
  
  

• Alguns estudos complementam com análise de conectividade funcional, correlacionando séries temporais entre canais.
  
  

Na nossa linguagem, dá para dizer assim: eles estão perguntando se a curva de HbO/HbR na PFC “manda” na curva de desempenho executivo.

O que a revisão encontra?

• Em alguns estudos, a PFC perde oxigenação (queda de HbO, aumento de HbR) na alta intensidade, junto com piora na função executiva — isso lembra a hipótese da hipofrontalidade transitória.
  
  

• Em outros, a PFC se mantém estável ou até aumenta HbO, e a função executiva não cai, ou cai pouco.
  
  

Conclusão da própria Jung: a oxigenação pré-frontal é crítica, mas não é um “botão liga/desliga” direto da função executiva; a relação é contexto-dependente, mediada por protocolos, diferenças individuais, confusores extracerebrais, desenho de tarefa.

Lendo isso com Zona 1, Zona 2 e Taá

Dentro dos nossos conceitos, eu gosto de organizar assim:

• Zona 1
  
  

• Exercício leve a moderado, respiração sob controle, conversa ainda possível.
  
  

• A PFC ganha oxigênio suficiente para sustentar Fruição + Metacognição: eu corro e penso, reorganizo a vida, tenho insights.
  
  

• Vários estudos fora dessa revisão mostram aumento de HbO na PFC com exercício moderado associado a melhora executiva.
  
  

• Zona 2 (otimizada)
  
  

• Intensidade alta, mas ainda autogerida, com sensação de desafio prazeroso.
  
  

• Aqui, a PFC pode oscilar: em alguns momentos, concentra recursos para focar na tarefa motora e deixar o pensamento “mais fino”; em outros, entra em leve hipofrontalidade transitória, abrindo espaço para estados de fluxo.
  
  

• É nessa Zona 2 que eu enxergo o potencial de treino metabólico da consciência: experimentar o limite sem quebrar o diálogo entre corpo e mente.
  
  

• Zona 3 (hipofrontalidade crítica)
  
  

• Quando o esforço físico vira sofrimento contínuo, sem senso de escolha, a hipofrontalidade deixa de ser recurso e se torna captura:
  
  

• a PFC perde sustentação,
  
  

• o Taá se estreita,
  
  

• o corpo é usado como máquina, sem espaço para crítica e reorganização.
  
  

A revisão de Jung nos força a abandonar uma visão simplista do tipo “oxigenação sobe = pensamento melhora, oxigenação cai = pensamento piora”. Em vez disso, ela aponta para um espaço paramétrico: a PFC está negociando recursos entre sobrevivência física, controle motor fino e função executiva. 

Para nós, isso dialoga diretamente com a ideia de Metabolismo Existencial: a forma como distribuo oxigênio, esforço e atenção em mim mesmo é parte de como distribuo justiça, tempo e dinheiro no corpo social.

Pequenos ajustes de normas e políticas a partir desse conhecimento

Se eu aceito que a oxigenação pré-frontal durante exercício intenso participa, mas não determina sozinha a função executiva, posso propor algumas coisas concretas para escolas, programas de esporte e políticas públicas na América Latina:

1. Educação física como treino de Zona 2, não de exaustão cega
   
   

• Evitar protocolos escolares baseados apenas em sofrimento físico,
  
  

• Criar sessões que mesclem blocos de esforço intenso com janelas de recuperação cognitiva, em que alunos reflitam, expressem como se sentiram, conectem isso com estudo e vida.
  
  

2. Uso de fNIRS e EEG em programas pilotos
   
   

• Em vez de repetir modelos de treinamento importados, municípios podem apoiar pequenos estudos com fNIRS em parcerias com universidades locais, para mapear como diferentes populações (idades, contextos socioeconômicos) respondem a protocolos de exercício.
  
  

• Técnicas como ICA, PCA, CSD (no EEG) e análise de frequências (FFT) podem revelar como o cérebro redistribui energia nas bandas teta, alfa, beta durante esforço.
  
  

3. Política de saúde que reconhece o “cansaço frontal”
   
   

• Incorporar a discussão de fadiga mental + fadiga física em diretrizes de trabalho esportivo, militar, de transporte, etc.
  
  

• Limitar jornadas e protocolos que sistematicamente empurrem trabalhadores para uma Zona 3 de hipofrontalidade crônica — onde o corpo aguenta, mas a capacidade crítica se corrói.
  
  

Palavras-chave e vocabulário Brain Bee

Para quem quer ir atrás do artigo e aprofundar:

• Palavras-chave de busca para o artigo:
  Jung M., “Does prefrontal cortex oxygenation mediate executive function during high-intensity exercise? A systematic review of fNIRS studies”, Behavioural Brain Research, 2025, prefrontal cortex, oxygenation, executive function, high-intensity exercise, dual task, transient hypofrontality, fNIRS.
  
  

• Técnicas associadas:
  
  

• fNIRS (hemodinâmica pré-frontal)
  
  

• Análise em blocos e GLM da resposta hemodinâmica
  
  

• PCA / ICA para artefatos
  
  

• Integração possível com EEG (FFT, CSD, LORETA) para mapear a passagem de Zona 1 → Zona 2 → Zona 3 em termos espectrais.
  
  

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BrainLatam Decolonial

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